En el mundo del fitness, las tendencias evolucionan constantemente, pero algunas se mantienen por su eficacia y relevancia. Una de ellas es el entrenamiento funcional, un enfoque que está ganando cada vez más adeptos por sus múltiples beneficios para la salud y el bienestar.
¿Qué es el entrenamiento funcional?
El entrenamiento funcional se basa en la realización de movimientos que imitan acciones de la vida diaria. Levantar objetos, empujar, tirar, agacharse, girar… son solo algunos ejemplos de movimientos cotidianos que se trabajan en este tipo de entrenamiento.
A diferencia del entrenamiento tradicional, que a menudo se centra en ejercicios aislados para músculos específicos, el entrenamiento funcional se enfoca en movimientos compuestos y multiarticulares. Esto significa que se trabajan varios grupos musculares al mismo tiempo, lo que se traduce en un mayor gasto calórico y una mejora más integral de la fuerza, la coordinación, el equilibrio, la flexibilidad y la movilidad.
Beneficios del entrenamiento funcional
Los beneficios del entrenamiento funcional son numerosos y se extienden más allá de la estética. Este tipo de entrenamiento te ayuda a:
- Mejorar tu calidad de vida: El entrenamiento funcional facilita las tareas diarias, como cargar bolsas del supermercado, subir escaleras o levantar a tus hijos, haciéndolas más eficientes y seguras.
- Prevenir lesiones: Al fortalecer los músculos que se utilizan en los movimientos cotidianos, se reduce el riesgo de sufrir lesiones por movimientos incorrectos o sobreesfuerzos.
- Mejorar tu rendimiento deportivo: Si practicas algún deporte, el entrenamiento funcional te ayudará a mejorar tu fuerza, potencia y agilidad, lo que se traducirá en un mejor desempeño en tu disciplina.
- Quemar calorías: Al ser un entrenamiento dinámico y que involucra varios grupos musculares, el entrenamiento funcional te ayuda a quemar calorías y a mantener un peso saludable.
Ejemplos de ejercicios funcionales
Existen una gran variedad de ejercicios funcionales que puedes incorporar a tu rutina. Aquí te dejo algunos ejemplos de ejercicios que realizamos en las sesiones de nuestro grupos de entrenamiento:
- Sentadillas: Un ejercicio básico y fundamental para fortalecer piernas, glúteos y core.
- Zancadas: Ideales para mejorar el equilibrio y la fuerza de las piernas.
- Flexiones: Un clásico para fortalecer el tren superior y el core.
- Remo con TRX: Excelente para fortalecer la espalda y mejorar la postura.
- Peso muerto: Un ejercicio completo que trabaja todo el cuerpo.
- Ejercicios con bandas elásticas: Versátiles y útiles para fortalecer diferentes grupos musculares.
- Ejercicios con kettlebells: Dinámicos y funcionales para trabajar todo el cuerpo.
Cómo incorporar el entrenamiento funcional en tu rutina
Si quieres empezar a disfrutar de los beneficios del entrenamiento funcional, te recomiendo seguir estos consejos:
- Empieza poco a poco: Comienza con ejercicios básicos y gradualmente aumenta la dificultad y la intensidad.
- Varía tus ejercicios: Incluye una variedad de ejercicios funcionales para trabajar diferentes grupos musculares y movimientos.
- Sé constante: Intenta realizar entrenamiento funcional 2-3 veces por semana, dejando días de descanso para la recuperación muscular.
- Escucha a tu cuerpo: Adapta los ejercicios a tus necesidades y capacidades individuales.
O si lo prefieres, puedes venir a probar uno de nuestros entrenamientos en grupo. De esta manera, entrenarás de una manera segura, guiado en todo momento por tu entrenadora personal.
Ahora mismo, tenemos dos grupos de entrenamiento funcional:
- Lunes y miércoles a las 19:30 horas en el parque lo Torrent de San Vicente del Raspeig.
- Martes y jueves a as 18:30 horas al lado del CEIP La Albufereta, Alicante.
Consejos adicionales
- Calienta antes de empezar: Realiza un calentamiento adecuado antes de comenzar el entrenamiento funcional para preparar tus músculos y articulaciones.
- Presta atención a la técnica: Realiza los ejercicios con la técnica correcta para evitar lesiones. Si tienes dudas, busca la guía de un entrenador personal cualificado.
- No te olvides del descanso: El descanso es fundamental para la recuperación muscular y para evitar el sobreentrenamiento.
Conclusión
El entrenamiento funcional es una excelente opción para personas de todas las edades y niveles de condición física que buscan mejorar su salud, bienestar y rendimiento deportivo. ¡Anímate a probar una sesión gratis en cualquiera de nuestros grupos y descubre todo lo que puede hacer por ti!