Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el 80% de la población sufrirá o ha sufrido dolor de espalda al menos una vez en su vida. En España, esta dolencia se ha convertido en el problema de salud crónico más frecuente, según los datos del Ministerio de Sanidad. Las causas del dolor de espalda son diversas: malas posturas, sedentarismo, estrés, falta de fuerza, proceso inflamatorio, etc. Dada la magnitud de esta dolencia, queremos proponeros una rutina para aliviar el dolor de espalda, basada en ejercicios de fuerza y estiramientos. En este primer post sobre el dolor de espalda, nos vamos a centrar en los estiramientos, a continuación, podréis ver un vídeo con 7 estiramientos que os ayudarán a aliviar esas molestias o dolores de espalda y a mejorar vuestra movilidad.
Ejercicio 1: Rodilla al pecho
Ejercicio 2: Rodillas abrazadas pecho, las dejamos caer hacia un lado
Ejercicio 3: Estiramiento piramidal
Ejercicio 4: Estiramiento isquios (flexión-extensión rodillas)
Ejercicio 5: Boca abajo estiramiento espalda
Ejercicio 6: Estiramiento glúteo
Ejercicio 7: Estiramiento psoas
La próxima semana publicaremos la segunda entrega, será otro vídeo con diferentes ejercicios para fortalecer la musculatura de la espalda y de esta manera prevenir y aliviar dolores. Esperemos que os gusten!
María Molina – Personal Trainer Alicante